Eğitmen Borja Yus: "Spor salonuna gidip egzersizlerin sırasını değiştirirseniz..."

İspanya'da, hedeflerinize bağlı olarak kardiyo, kuvvet veya uzmanların önerdiği herhangi bir egzersizle spor salonunda düzenli antrenmanlara olan ilgi giderek artıyor. Ancak, bir rutini takip ediyor, günlük egzersizlerinizde çok çaba harcıyor ve yine de beklediğiniz fiziksel sonuçları göremiyor olabilirsiniz. Bu durumlarda, faktörlerin sırası sonucu etkiliyor olabilir. Ne demek istiyoruz?

Sosyal medyada binlerce takipçisi olan popüler antrenör Borja Yus, spor salonundaki seanslarınızın etkili olmasını ve çok fazla emek ve zaman kaybı olmamasını sağlamanın anahtarlarını sunduğu açıklayıcı bir video yayınladı: "Spor salonuna gidip normalde yaptığınız egzersizlerin sırasını değiştiriyorsanız , bu muhtemelen vücudunuzun beklediğiniz performansı göstermemesine neden oluyordur," diye açıklıyor.

Güç antrenmanının sıkı bir uygulama sırasını takip etmesi gerekir

Spor salonunda antrenman yapanların yüzde 95'inin gerekli uygulama kurallarına uymadıkları için aslında antrenman yapmıyor gibi göründüklerine inanan spor uzmanı, bu konuda TikTok'ta paylaştığı videoda, " Antrenmanlarınızda bir plan izlediğinizde, yani tam olarak kaç set, kaç tekrar ve kaç ağırlık kaldırmanız gerektiğini bildiğinizde, egzersizlerin sırasındaki bir değişiklik aşırı yorgunluğa yol açabilir" yorumunu yaptı.

Ve sadece kas kütlesi üzerinde hiçbir olumlu etkisi olmayan aşırı efordan bahsetmiyor (kendisi bir kuvvet antrenmanı uzmanı), aynı zamanda antrenörün başlangıçta belirlenen hedeflere ulaşmak için belirlediği kurallara uyulmamasının vücudun olması gerektiği gibi performans gösterememesine ve hayal kırıklığına yol açacağından da bahsediyor. Çoğu durumda nedenini bilmiyoruz, ancak kas kütlesi ve yağ kaybımızın başlangıçta umduğumuz gibi gitmediğini fark ediyoruz.

Yus'a göre, anahtar, rutinlerimizi gerçekleştirme sıramızda yatıyor olabilir. "Önceden belirlenmiş düzeni ara sıra değiştirirsek hiçbir şey olmaz ; bunlar istisnalardır. Sorun, bunu alışkanlık haline getirdiğimizde ortaya çıkar." Bu durumlarda, vücut ondan ne istediğimizi "anlamaz" ve beklenen ilerlemede genellikle bir aksaklık veya en azından bir durgunluk yaşanır.

Rutinlerimizin beklenen faydaları sağlamasını garantilemek için neler yapabiliriz?

Borja Yus, spor salonunda kuvvet antrenmanı sırasında sırayı takip etme zorunluluğunu yerine getirdikten sonra, koşullara bağlı olarak, o anda bize tahsis edilen makineyi kullanacağımız ve makinenin meşgul olacağı zamanlar olduğunu da anlıyor. Peki, durup soğumaktan kaçınmak için ne yapmalıyız ki bu daha da kötü olabilir?

"Kullanamayacağımız bir makine bulursak, ideal olan şey , günün en azından ilk üç egzersizini, yani genellikle tüm yerleşik rutinlerde ilerleme için en önemli olanları, ne olursa olsun bu sırayla yapabilmektir. Seans ilerledikçe ve bir makinenin meşgul olduğunu fark edersek, diğer kişiyle sırayla çalışmayı önerebiliriz. İstisnai ve özel durumlarda, son rutinlerdeki uygulama sırasını değiştirebiliriz, ancak sonuç almak istiyorsak bunu alışkanlık haline getirmemeliyiz ."